静态拉伸与动态拉伸的效用

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几十年以来,静态拉伸被认为是赛前热身的时需次责,可不时需改善运动表现力。传统上讲,在一次次最大有氧训练已经 (如跑步、骑行),接下来时需进行一组静态拉伸。静态拉伸通常包括移动一一两个多关节至它的最大关节活动范围,并保持拉伸位置15-150秒。静态拉伸将会被表明,是五种生活增加关节活动度的有效最好的法律依据。你这一组拉伸通常安排在一段技能演练已经 ,此时运动员可不时需进行或多或少与所参加的运动或比赛例如的动态动作。Behm和Chaouachi总结了大量研究表明,静态拉伸将会会削弱已经 的运动表现力发挥。然而,大伙儿儿强调在短时的拉伸中可不时需获得更大程度的提高(每组肌群少于90秒)。此外,静态拉伸我很多 对冲刺和跑步活动产生普遍性的负面作用。

最近,或多或少研究将会表明中度的拉伸(静态拉伸每组肌群15-150秒)我很多 影响短期的肌肉力量。相反,什么进行了150、150、90秒的研究会降低运动员起跳的深度。或多或少研究表明,赛前静态拉伸对力量、深度和弹跳是有害的。当前,普遍性共识是运动或比赛前反对进行静态拉伸,尤其是什么要求深度和力量的运动项目。

Brandenburg等人观察了静态拉伸对于反弹纵跳能力发挥的影响。大伙儿儿发现,与静态拉伸前相比,拉伸后即刻反弹纵跳深度降低了,并保持你这一降低达24分钟。Power等人表明,什么负作用处在在静态拉伸后1分钟,并突然持续到拉伸后120分钟。该研究没了 观察到跳跃深度的降低;然而,在这120分钟内股四头肌肌肉力量保持下降,起跳接触时间增加了。有已经 ,静态拉伸可不时需对肌肉力量的损害持续达2小时。

动态拉伸,通过对每一一两个多关节进行主动的、有控制的运动,当前将会取代静态拉伸应用于运动员的热身。然而,重要的是何必 忽视什么静态拉伸中报道无损害的研究,什么研究将会揭示了拉伸有关的机制,有将会在运动比赛前进行静态拉伸。已有研究表明,动态拉伸增加了已经 进行的动态向心性抗阻能力、爆发力、敏捷性、冲刺能力、纵跳深度以及等长最大自主收缩期间的肌电活动。  或多或少研究将会表明,采用动态拉伸,除了强化作用无副作用。将会肌肉具有激活后作用增强的导致 ,动态拉伸也将会增强了肌肉力量,这会在先前收缩已经 短时改善肌肉力量。Turki等人表明,对下肢进行10分钟的动态拉伸有将会增大运动员纵跳深度、峰值力量、深度和绝对力量。Hough等人进行了7分钟的动态拉伸,结果纵跳深度增加了。



次责内容翻译来自参考文献:HaddadM , Dridi A , Chtara M ,et al.Static stretching canimpair explosive performance for at least 24 hours.The Journalof Strengthand Conditioning Research.

JStrengthCond Res

2014 ;28 (1): 140-6.