睡午觉的要睡派和不睡派

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关于到底要都有而是我睡午觉,老会 以来都分为两派:

要睡派

10分钟都好,毕竟中午不睡,下午崩溃、“忙了一上午,中午要睡会儿,休息一下、“即使睡不着,躺下玩会儿手机也很舒服

不睡派

睡短了有起床气,睡久了头昏,起来还得缓半小时、“尤其趴到办公桌上睡,时要流口水……”、“据说,不如可睡午觉的人智商后要高些!

但实际上,睡午觉真的是身体的刚需,刚刚 还有非常多的好处睡午觉人的本能需求

觉得都有而是我非要晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求!

早在1986年有项关于人类睡眠与觉醒的节律实验中就证实了,人删剪清醒的状态非要持续差太少4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易觉得想睡的2个二十四时——半夜三更三更1:00~4:00和下午13:00~16:00

在这2个二十四时中,受生物钟的刺激控制,人体地处生理清醒状态的低潮,时要通过睡眠来再次保证个人恢复体力和精神。太少太少太少太少两者区别太少太少太少太少,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。

睡午觉有太少太少太少太少好处

1、消除困乏 让记性更好

中午哪怕只睡10分钟,消除困乏的效果比晚上多睡2个小时还好得多。

美国哈佛大学心理学家Mednick2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论:白天小睡与夜间睡眠一样还并能有助睡眠依赖的记忆。

太少太少太少太少,睡午觉还还并能帮助你增强记忆力,肯能通过午睡不仅还并能将碎片化的记忆形成具有网络形态学 的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期转化心智心智心智心智心智心智心智成熟期期记忆。

2、调节情绪 缓解压力

当然,普通人不时要研究证据就会有感觉:午后眯一会儿还并能改善心情,降低人体紧张度,尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉!心情也肯能会舒畅太少太少太少太少。

3、提高免疫力

午睡提高免疫力的说法,目前还真难用证据去证明,但免疫力地处低下时期的患者,比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫,而对于这类免疫力下降的人群,时要白天小睡来提高个人的免疫力。

4、减少心血管系统疾病发病率

在2个涉及欧洲两万多人的研究中发现,睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性,尤其在有工作的人,很重是男性中很明显。

西班牙的2个医学研究结果更进一步证明了这人观点:每天午睡200分钟,人体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也还并能减少200%。除此之外,睡午觉还有降低血压的功效。

睡午觉记住这4点千万都有而是我做

1都有而是我直接趴着睡

尽量都有而是我直接趴在桌上睡午觉,长期这麼 的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

(1)压迫神经 影响大脑反应数率

神经科、骨科或康复科医生很重强调头颈姿势对颈椎、局部肌肉及脑供血的影响。趴到桌子上睡,肯能睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。肯能不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形,甚至会引起植物神经功能紊乱,影响大脑反应数率。

(2)视力受损

趴着睡觉眼球容易受到压迫,长时间会造成眼压过低,暂时性的视力模糊,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成角度近视,一块儿也容易增加青光眼的发病率。尤其对肯能出先轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

(3)诱发胃炎

从生理的角度来看,趴着睡觉肯能会与胃炎有关系。肯能人在午饭后大慨时要1个小时并能把胃部的食物排空,吃完午饭就趴在桌上睡觉,胃部被压迫增加蠕动的负担,容易造成胃部胀气,降低胃部消化食物的能力,影响吸收。

(4)诱发牙周病

趴着睡,上加牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动,后要诱发牙周病,甚至牙齿脱落。1999年日本颌咬合学好杂志上东京医科大学牙科学院综合诊断系的Nakamichi Satoshi的一篇一项关于睡眠姿势和抛弃牙齿数量的调查中发现,趴着睡的人牙齿脱落率显著高于躺到睡的人。

觉得是午睡,但也最好躺着睡,肯能这麼方法躺下睡,就靠着椅背睡觉,脖子顶端带个U形枕,腿还并能装入 椅子上,有助全身的血液循环。

肯能觉得没方法,非要趴着睡,要拿个软而有一定角度的东西垫在手臂下,半边脸侧趴到睡,都有而是我压迫眼睛,全身放松,把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

2都有而是我睡太少

人的睡眠还并能简单地分为浅睡眠深睡眠2个阶段,是周期性循环交替的,一般一整个周期时要1~1.5小时。太少太少太少太少睡1~1.5小时的人都有而是我会出先头晕、困倦的问题图片。

但上班时这麼这麼长的休息时间,那是后要只要不超过这人时间后要算久呢?并后要!

一般人在入睡超过200分钟后,就由浅睡眠进深睡眠阶段,在这时开使英语 睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。肯能这时被抑制了的大脑下皮 还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出先了暂时的相对供血过低。

200~200分钟这人时间段会进入角度睡眠,在这人阶段被打断叫醒,刚刚半小时肯能会有轻微的头痛、全身无力的表现。肯能慢波睡眠真难完成正常的睡眠周期,肯能出先 睡眠惯性的问题图片,在这段时间醒来人会觉得昏昏沉沉,迷失方向,也会造成浑身无力、越睡越累的状态。

此外,还大家把白天的睡眠时间跟心血管疾病,以及糖尿病、代谢综合征做了研究,发现白天睡得太少,这两类疾病的发病风险就会越高!

太少太少太少太少睡午觉最好控制在20分钟左右,在角度睡眠刚刚就醒来,这麼 还并能快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地投入,也被称作快速充电式午睡。

3都有而是我睡太晚

常常还有这人问题图片,尤其是周末,中午很精神,下午四点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。但这麼 ,容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚。从而导致 第半年白天精神太少太少太少太少好。

午睡最好的时间是在早上睡醒刚刚的6~8小时,以及晚上睡觉前的8小时刚刚,这麼 既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠。

4都有而是我吃了饭就睡

太少太少人为了想多眯会儿,老会 吃了中午饭就马上睡,这麼 是非常不科学、不健康的行为。

吃了东西觉得容易困,肯能吃了东西后肠胃蠕动会加快,血流涌向胃肠道,集中到消化系统,致使流向大脑与四肢的血液相对减少,大脑和肢体得非要足够的氧气与养分供应,乳酸等代谢产物无法及时排出,容易产生困意。

一吃完饭就睡,危害非常大

1、对消化系统:容易导致 消化不良,诱发胃炎甚至引起食物反流,引发反流性食管炎;

2对脑部:肯能肯能脑部供血过低,容易造成睡醒后头昏脑胀,四肢乏力,周身酸软。

3对头部血管:吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液涌向消化器官与大脑争血,就肯能有诱发脑栓塞的危险。

建议午饭后20分钟到半小时后再睡午觉