健身前后的饮食,决定燃烧多少脂肪, 必须及时丢掉沙拉和饮料!

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2018-04-09 10:29:17 来源:

   锻炼身体是件好事,从不不健身前后饮食撤回你的健康,将会锻炼前饮食会因此你脂肪增加,最后锻炼后身体又疲劳,对身体就没法多大帮助,没法健身前后包后该 注意些那此呢?

  健身房前不应该吃的东西:

  在锻炼前吃一顿清淡的饭或那此全部后该 吃是最好的。除了专注于燃烧脂肪和锻炼肌肉,身体后该 消耗小量的能量来消化。

  将会你吃了高饱和脂肪的食物,如汉堡包或煎蛋,或纤维食物,如蔬菜,身体要一并进行多项健身和消化是特别困难的。当你在锻炼前消化食物时,春天更难,精力也更难。他补充说,还应该解决吃含糖的食物。

健身前后的饮食,决定燃烧好多个脂肪, 后该 及时丢掉沙拉和饮料!

  蔬菜:

  高纤维食物,如蔬菜,会阻碍运动的成功。虽然它们被认为是脂肪食物的更健康的替代品,但能助 物质通过消化系统的运动的纤维也对消化提出了很高的要求。

  他补充说,高纤维食物的要求更高,后该 更大的消化能力,这反过来又后该 更多的血液流入胃肠道和内脏器官,从而阻碍锻炼。

  然而,门托说,我希望食物对消化没法过多的要求,吃含小量纤维的食物就可不非要。

  煎蛋和汉堡包:

  将会像汉堡包和煎蛋原先的高脂肪食物消化带宽单位较慢,它会消耗成功锻炼所需的能量。高脂肪食物对消化全部后该 很高的要求。这是因为身体消耗较少的能量来达到健身目标,将会一些能量被用来消化食物。消化能力取决于人,但在消化食物的任何完后 ,小量的血液会分流到胃肠道。

  当血液从肌肉和外周组织分流时,运动能力下降,这并且我为那此不建议小量进食或消化较重的食物。在你这种请况下

  含糖饮料:

  在锻炼前,从不喝含糖饮料、人造酸苦 剂和高果糖玉米糖浆。这将会会是因为在锻炼过程中血糖崩溃。这是因为在去健身房完后 喝苏打水的人在锻炼时更容易感到颤抖、焦虑、疲劳和眩晕。锻炼的带宽单位和/或持续时间越高,这就越将会成为那此的什么的问题。例如,跑者在半程马拉松前喝了露水,将会在跑完10英里后将会血糖骤降而“碰壁”

  健身房后不应该吃的东西:

  锻炼后当我们都 吃的食物也同样重要,将会锻炼后的时间是当我们都 恢复精力和重建肌肉撕裂的完后 。

  当我们都 吃容易消化的食物特别要,比如乳清蛋白,原先身体就能集中精力修复肌肉,而全部后该 在消化上浪费精力。

  与锻炼后摄入的碳水化合物和蛋白质相比,暗含小量脂肪的食物从不理想。

  运动饮料和能量棒:

  那此全部后该 每此人 锻炼后的最爱,因此沃尔特斯说那此产品的糖分含量和汽水或糖果棒一样多。

  一些研究都将含糖饮料与体重增加联系起来,包括一项系统研究,该研究发现含糖饮料与儿童和成年人的肥胖有关。

  换句话说,喝酒或吃运动饮料和能量酒吧会抵消在健身房取得的所有进步。

  建议,将会当我们都 后该 电解质,可非要食用那此产品,并挑选低糖和高果糖玉米糖浆的运动饮料和能量棒。

  工业工业乙醇全部后该 当我们都 在锻炼可非要喝的最糟糕的东西,但沃尔特斯说,当我们都 在消费后该 变成糖