羽毛球运动后要注意什么?

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作者:王阳  东北石油大学讲师  硕士

1、做放松活动

运动后,尤其是大下行速率 的羽毛球运动后容易造成体内乳酸堆积太少,但会 ,一定要进行放松活动,以减轻疲劳感,补救肌肉酸痛等。

2不宜立即休息

剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,一起肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,不利于血液调慢地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,以前流进肌肉的少量血液就必须通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现 脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。或多或少,剧烈运动时会继续做或多或少小运动量的动作,呼吸生和熟跳基本正常后再停下来休息

3不宜马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表皮血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因老会 刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,一起机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液太少地流进肌肉和皮肤中,是原因心脏和大脑供血不够,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发或多或少慢性病病。或多或少,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

4不宜暴饮

剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或或多或少饮料,会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水下行速率 飞快也会使血容量增加过快,老会 加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质处在一时性紊乱,甚至出现 心力衰竭、心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,不可饮喝冷饮,但会 会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或或多或少疾病。

5不宜少量吃糖

有的人在剧烈运动后着实吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,着实运动后太少吃甜食会使体内的天然天然维生素1少量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。但会 ,剧烈运动后最好多吃或多或少含天然天然维生素1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

6不宜饮酒

剧烈运动后人的身体机能会处在高水平的情形,此时喝酒会使身体调慢地吸收石油醚 成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期必须 可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后本来喝啤酒本来好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

7不宜吸烟

运动后吸烟因人体新陈代谢加快,体内各器官处在高水平工作情形,而使烟雾少量进入体内,一定会因运动后的机体必须少量氧气又得必须满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时对你的危害更大,一起氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。