颈、肩、腰不爽,久坐一族必学

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2017-2-9 15:08| 发布者: yuanyu| 查看: 928| 评论: 7|原作者: 张瑞|来自: 运动健康网

摘要: 对于IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等久坐族来讲,一群人 常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏僵硬等各种不爽,通过泡澡休息、按摩、被动拉伸等能稍微缓解,但处置不了根本大问题。要想处置,不能 主动、主动 ...

对于IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等久坐族来讲,一群人 常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏僵硬等各种不爽,通过泡澡休息、按摩、被动拉伸等能稍微缓解,但处置不了根本大问题。要想处置,不能 主动、主动、主动去加强后背部伸肌的力量才行。下面介绍几招,简单有效的动作办法 ,每天起床后、睡觉前利用几分钟的时间做3-5组,效果会非常明显。

1、五点支撑法、三点支撑法

      初学者,先用五点支撑法进行练习,以免伤了脖子。每天3-5组,每组8-1两个 多,力度自由掌握,

每组最后两个 多动作还不能 静力挺住5秒左右。

2、五点支撑法、三点支撑法、四点支撑法加小燕飞

      五点支撑法、三点支撑法适应后,还不能 适当增加难度,上加四点支撑法加小燕飞。哪几种动作除了对颈肩腰有效外还还不能 翘臀,一举多得,何乐而不为呢!快快行动吧一群人 们!