女性月经期应摄入的食物

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2015-10-20 22:12:04 来源:

  月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出現食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血,尤其是月经不多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失,因此要有点儿注意铁质的补充。

  铁在人体内的含量是极少的,但它的营养功能却非常重要,人体一旦缺铁,骨髓制创造发明来的红细胞就会减少,其携带氧气的能力就会下降,上述种种不适也就随之找上门来了。

  因此,男人在月经期应适当多摄入许多含铁富足的食物,动物血、动物肝脏、畜禽肉类和鱼类等动物性食物以及黑木耳、海带、芝麻等植物性食物中均含有富足的铁。

  而在上述食物中,以动物性食物为首选,这原因 动物性食物中的铁为血红素铁,易被人体吸收利用。而在动物性食物中,又以猪血为首选。原因 猪血被人体摄入后,其铁吸收率可高达到22%以上,且猪血中脂肪含量非常低,每1000克猪血仅含0.4克脂肪,这无疑为追求苗条的男人一帮人 解除了后顾之忧。

  猪血中不仅蛋白质含量略高于猪瘦肉,因此蛋白质含有的氨基酸比例与人体中氨基酸的比例接近,非常容易被机体利用,因此,猪血的蛋白质在动物食物中最容易被消化、吸收,有点儿适合男人一帮人 食用。

  猪血的做法所以 ,既可不可以不能炒食,又可不可以不能煲汤,煲汤最为常用。

  具体做法为:猪血10000克,冲洗干净,葱、姜、黄酒少许,入锅煸炒,加入适量水煮沸至熟,放少许盐、味精,即可食用。 猪血补血效果虽好,但也何必 多多益善,月经期每天进食1000~1000克合适,平时可每周进食2~3次。

  猪血进食不多腹部会有下坠感,因此,胃下垂患者最好少许食用,当患有痢疾、腹泻等疾病时,暂何必 食用猪血。为了出理 影响检测结果,在做大便常规检测的前多日也应忌食猪血。

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