科学运动防治骨质疏松——老年性骨质疏松运动治疗方案

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科学运动防治骨质疏松——老年性骨质疏松运动治疗方案

  老年性骨质疏松症为II型原发性骨质疏松,一般是指趋于稳定在65 岁以上男人的女人的女人(国外为70岁)和70 岁以上男性身上的骨质疏松症。前面运动健康网介绍了中老年人老年性骨质疏松运动预防方案(点击查看),适宜人群主要为未趋于稳定骨质疏松的中老年人,重点在于预防。而老年性骨质疏松运动治疗方案重点在于辅助骨质疏松的治疗,或者,基于运动风险及锻炼者执行率等因素的考虑,运动治疗方案在运动强度及运动量上做出一定的调整。具体如下:

初级阶段(第1~3月):

适宜人群:老年性骨质疏松患者;

推荐项目:A类:步行

B类:踏板操

C类:太极、八段锦

具体方案:根据当事人爱好挑选以下这种辦法 之一(以下同):①从A、B类中的各挑选一项运动项目,每周3天,每次20-150分钟;②C类每周4~6天,若配合A、B类运动时适当减少时间,每天运动时间控制在150-150分钟,心率控制在150~65%最大心率。

中级阶段(第4~9月):

适宜人群:完成初级阶段的老年性骨质疏松患者

推荐项目:A类:步行、快走

B类:踏板操、单足站立

C类:太极、八段锦、五禽戏

具体方案:①A、B类中的各挑选一项运动项目,每周3天,每次150-40分钟;②C类每周4~6天,若配合A、B类运动时适当减少时间,每天运动时间控制在40-150分钟,心率控制在55~70%最大心率。

高级阶段(第10~12月):

适宜人群:完成中级阶段的老年性骨质疏松患者

推荐项目:A类:快走、步行、广场舞

B类:踏板操、单足站立、低强度抗阻训练(弹力带)

C类:太极、八段锦、五禽戏、太极柔力球

具体方案:①A、B类中的各挑选一项运动项目,每周3天,每次150-40min。,低强度抗阻训练主要利用弹力带进行髋部前屈、后伸、外收内展,每个动作3组,每组8~10次;②类每周6天,若配合A、B类运动时适当减少时间,每天运动时间控制在40-150min,心率控制在150~75%最大心率。



注意事项:运动前须进行体检挑选是否适宜上述运动项目,每次运动以不产生疲劳或轻度疲劳至少,每次运动前后各做10min的热身运动及放松运动。单足站立处应有随手支撑物或旁人看护,以出理 意外。初级阶段由专业人士指导,每周至少一次会谈(面谈或很多形式的交流皆可),每月进行健康教育及评估,达标后可加入下一阶段的训练。



[1]邹军,章岚,任弘,王国祥,卜淑敏,王勇. 运动防治骨质疏松专家共识[J]. 中国骨质疏松杂志,2015,v.2111:1291-11502+11506.