平板支撑为什么是大肚子杀手?进来告诉你……

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转自:康复医学书籍

有时候 你仔细观察会发现如今大肚子有时候 成为了亲戚亲戚大伙儿身边的一道“风景”,尤其是有应酬的人里,而有另4个 大肚子不仅不需要说美观,还不健康,为了帮助这人 有大肚子的亲戚亲戚大伙儿,今天给亲戚亲戚大伙儿介绍另4个 动作,大肚子的杀手----平板支撑,来帮你正确处理烦恼,正确处理大肚子。

1)平板支撑为这人 是大肚子杀手

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌前会被拉长,力量偏离 丢失,因为肌肉松弛,而平板支撑加强亲戚亲戚大伙儿腹横肌训练后还都能不能 增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。

2)平板支撑为什做

手肘与脚尖撑地,头部保持中立位置,侧面观,耳、肩、髋、膝、踝在同一根直线上。在做的过程中,保持正常呼吸频率,注意,这里的呼吸是指的胸式呼吸,保证腹部收紧。有时候 你有搭档句子还都能不能 我就我就看看腰部与否也是收紧的。

3)做平板支撑时需注意这人 ?

  • 腹横肌是围绕脊柱一整圈发生的,也却说说有时候 腹横肌收紧了,那么腰腹部一圈应该前会有肌肉收紧的感觉,却说人在做平板支撑的那我只会注意到身体前面的腹直肌有紧张感,却忽略了腰部。那我就大概做平板卧推的那我三头肌时不时提前于胸大肌膨胀,并那么找到动作的真正发力肌肉。

  • 现在却说人都很喜欢比拼平板支撑不能撑多久,分享君不需要说推荐这人 辦法 ,就像我不需要让被委托人一次做200个俯卧撑一样,随便说说我时需 一次做200个,分组分次进行还都能不能 保证动作的标准性,对肌肉的刺激也会更好。

  • 相信却说健友在做平板支撑的那我为了撑得更久,会再次再次出现脖子酸,肩膀痛,背酸等不适,在这里时需提醒亲戚亲戚大伙儿,平板支撑也是另4个 很好的全身性的力量训练动作,哪里不适说明那里的肌肉有时候 关节稳定性较弱,时需重点锻炼了。



4)训练动作一步步来

平板支撑随便说说门槛不高,有时候 对于偏离 特殊人士比如有产后,孕妇,腰肌劳损等清况 的人来说难度还是不小的,随便说说说对于这类人腹横肌更时需锻炼,有时候 一上来就平板支撑句子还是很容易因为腰部疼痛,起到反作用的。那么另4个 渐进式的训练辦法 就比较适合了。下面给推荐渐进式的顺序:

  • 仰卧收腹:动作要求仰卧垫面,腰部紧贴地面就还都能不能 了。当然,要求保证正常呼吸。

  • 仰卧屈腿:难度稍微大点,动作要求仰卧垫面,双腿屈膝抬离地面,抬离层厚越高难度越小,膝盖弯曲越小难度越大,保持另4个 还都能不能 适应的层厚后,腰部紧贴地面,正常呼吸。

  • 跪姿平板支撑。

  • 标准平板支撑。

  • 单腿平板支撑。



以上动作难度是递增的,建议在某个动作能坚持三分钟以上那我再考虑进阶动作。